昨天到薰衣草減重醫美診所去拜訪孫醫師~~

聽到小護士再說大餐包現在有加了某藝人代言的修身保~

立馬按讚得到一包體驗大餐包~~

午餐的時候立馬倒進嘴巴...

今天中午覺得有一股想上廁所的feel...

沒想到居然浮了一層油~~天哪!原來我吃了那麼多油==

大餐包可以包覆百分之30的油脂...

依我喜好吃滷肉飯的程度....

可能需要天天來一包!不然我可要變成泡芙了==

10/2體重56公斤~肚子突出快崩破牛仔褲.大腿間密合會摩擦

12/6體重50公斤~肚子消下來.大腿間也有空隙了.走路不再磨擦到ㄍㄞ邊

停藥了半年的時間.孫醫師叫我停藥後回去自我飲食控制

但還是抵擋不了冬天的濃郁火鍋大餐.

本來瘦到4字頭又攀升到56公斤.不知道為什麼肚子那一圈總是瘦不下去.

衣服就偏向購買長版上衣(可以遮住肚子和屁屁和大腿)

我認清了自己的意志力不夠.還是乖乖回去看診.

這次回去薰衣草診所.櫃檯小姐告訴我要做身體檢查(抽血).確認現在水婆的體質.

醫師才能對症下藥.(天ㄚ我超怕痛耶~每次規定定期要回去診所抽血都讓我驚驚)

從10/2第一次回診.到現在為止總共去6次.還好孫醫師寶刀未老.再加上我這次發了瘋的認真.就是希望在過年時老朋友聚會時不要漏氣.目前體重50公斤.

好啦~以下是我的減肥策略：

1.每天3餐(加飲料)都不超過50元(學校附近的餐點才有這種價位，若上班族的話可以往上加個10元也不為過~~)

就算想喝飲料也都只喝綠茶無糖或微糖。

(早餐量也不多，搭配小杯溫紅茶就算囉~~放它一馬！)飯後也要持續站立(也可以走動)30分鐘以上

(現在的話，我是盡量早起，先在家吃完早餐後再去上班，能用走的儘量用走的)。

P.S.我是因為無法控制自己的食慾，不知道自己到底飽了沒，才用這種價錢控制法的！

2.勤走路，多流汗。流汗會讓自己感覺更踏實，感覺自己真的有一點一滴在變瘦唷~~~

之前我吃完減重藥後去運動跑步.結果喘到有些不舒服.感覺呼吸不過來.

回去看診時問醫師.醫師說水婆順序顛倒了:先運動後再吃藥. 就不會不舒服了.

而且水婆自己感覺到皮膚代謝也變好.瘦了6公斤反而皮膚變的比較光滑.

 用瘦身霜~扭曲、揉動、擠壓、捏到紅通通才有效

3.每天早晚用瘦身膠塗抹手臂掰掰肉以及大腿根部，然後很。用。力。的按摩，

反正就是竭盡所能的讓你的脂肪有被扭曲、揉動、擠壓、捏來捏去的感覺。

(按摩的程度自由心證，感覺真的有盡力就好！)晚上睡前抬腿10分鐘即可

(抬腿10分鐘即可這個說法我是看了人氣部落客-女王的無名網誌裡面提到的！)

4.每天晚上(確定不會再吃東西，且肚子已經不會那麼撐後)搖呼啦圈1000下，

順時針500下、逆時針500下(預防脊椎側彎以及身型不對稱！)呼啦圈最好是2公斤以上的重量，搖起來會比較有感覺！

P.S.如果搖呼啦圈的過程身體有任何不適的狀況，就要停止唷~~身體健康還是比較重要的！

就差不多是這樣，持之以恆~~~然後調整作息，早點睡，自然而然~~~

大概2個月就有效果囉~~~現在我從56瘦到50(因為我骨架大，所以50公斤穿短褲短裙已經算蠻OK的了！可能是我比較容易滿足吧@@")

最近在回台中的薰衣草瘦身診所候診時，看到了一篇專題報導~

在這邊分享給各位水水們參考…

因為《那些年，我們一起追的女孩》而爆紅，
鄰家女孩的清新氣質立刻成為新一代的宅男女神。
螢幕上總是看到她展現窈窕纖細的身材，
但陳妍希說自己其實不是天生的瘦子，
為了維持好曲線，平時有許多健康的瘦身方法，
她說要從改變開始，把好習慣帶到減肥計畫中，
喜歡自己的生活方式，才能瘦得快樂。
「減肥就像賈伯斯說的，要確信、愛上自己做的事，才有理由持續走下去喔！」





追求完美 記錄飲食養「瘦」又養「聲」
敬業的陳妍希之前為了演活沈佳宜這個乖乖女角色，一改私底下活潑開朗的個性，在片場常靜靜的坐在角落，把劇本當課本讀，作息也調整回到學生時代，早睡早起，才能把這個人見人愛的好女孩詮釋得那麼傳神。

現在跨足樂壇，發了首張個人新專輯。追求完美的個性，也充分表現在錄音室中，曾經有四句歌詞因為「F U不對」，反覆錄了4天，最後喝了點小酒後再唱，才終於達到自己的標準。

最近正緊鑼密鼓的進入宣傳期，為了拍照、上鏡好看，陳妍希當然對自己的曲線也很在意。發片的慶功宴上，面對蛋糕、炸雞、披薩、香檳等高熱量食物完全不敢碰，「油炸物絕對不能吃，吃了容易上火，對身材和聲音都很傷！」為了維持體態，連朋友的邀約都能推就推，如果一定要出席，也變得超「挑剔」。吃到飽和速食店、美式餐廳，因為餐點熱量高，通常最先被「挑掉」，「現在有很多強調天然、低卡的蔬食餐廳，如果要聚餐，我就選這種！」

雖然懂得聰明選擇低卡食物，但為了避免吃「爆卡」，她平常還是會記錄下自己的飲食，以前只是記在本子上，最近發現手機A P P超好用，除了可以吃到哪記到哪，還可以隨時P O到部落格和臉書上和網友交流。「把吃的東西記下來，就會知道多了什麼、少了什麼，而且還可以和大家分享減肥的心情，真的很有趣！」


從改變體質開始 健康瘦才能免復胖
陳妍希說自己不是天生的瘦子，甚至算是易胖體質，只要多吃一點就會發福，而且大部分都先胖臉，「想遮都遮不住！」

以前為了快速減肥，也曾經嘗試過些激烈的方法，像節食或吃單一食物，雖然暫時變瘦，但體重反彈得很快，而且那段期間精神變得很差，餓肚子餓到無力，還曾經因為熱量過低、營養失調，造成M C不順。試過這些失敗的方法後，她發現這些違背健康的生活方式，除了無法收到預期效果，還很傷身。

黃金食材 高能量飲食保持好活力
陳妍希瘦身有成，雖然不願意透露瘦了幾公斤，不過她說減肥其實不只是為了上鏡頭好看，更重要的是為了健康。

陳妍希很重視食物的營養成分，現在喜歡吃「高能量的食物」，以天然、未經加工的食物為主，最好是用有機肥料種植出來的蔬果。「吃高能量的食物可以讓精神變好，而且好消化，對身體也不會造成負擔。」除了飲食上懂得聰明選擇，她還強調三餐要吃得正常，特別是最近勤跑唱片宣傳，很需要體力，所以一定要吃得夠飽、夠營養。她認為早餐最重要，所以會選擇營養價值高、天然簡單的食材，最推薦地瓜，「地瓜是瘦身的黃金食材， 纖維質很豐富，能幫助消化，也可以有飽足感！」烤地瓜和蒸地瓜都很推薦，「再搭上一杯無糖的熱拿鐵，早上就可以精力充沛囉！」

中午難免外食，陳妍希說自己還是會吃便當，盡量選配菜裡有魚肉和青菜多點的，吃五穀飯。也會注意烹調的方式，「我會選蒸的魚或肉，如果沒有，就挑煎的或滷的，炸的絕對不吃！」

下午肚子餓時，還會吃點水果當點心。到了晚上就吃些蔬菜和牛奶、穀類，「晚上不要吃得太油膩，就不會變胖囉！」

最近她還會自己泡檸檬水，三餐飯後喝一杯檸檬水，可以消除油膩，口渴時也會把檸檬水當水喝，「檸檬中有很豐富的維他命C，對女孩子的皮膚很好！」

另外，像我的話，就是會搭配薰衣草診所的代餐以及纖纖餅，控制熱量的攝取！非常有效果哦，三餐只要代一餐…一個星期就可以有瘦三到四公斤的成績哦！





廚藝一級棒 低卡少油求清淡
陳妍希曾經在美國念書，因為外宿，要自己打理三餐，培養出一身好廚藝。
回台灣以後，還是喜歡自己下廚，她說外面的食物都太油膩， 吃多了對身材和腸胃都是負擔，除非沒時間，不然即使在外面拍片或跑宣傳時，也會自己帶個簡單的便當。談起美食和料理，陳妍希說得頭頭是道，她說自己有很多拿手菜，像義大利麵、三杯雞、燕麥粥等都難不倒她，現在煮飯， 大部分會用蒸的，油和調味料都少放些。
而水婆我最愛的就是燙青菜啦！什麼都用燙的…即快速又方便，熱量又超低的啦！！
除了這個撇步之外，只要是有遇到外食，水婆我都一定必用"大餐包"，這"大餐包"簡直是必殺技！不管再油的食物，都可以把油脂阻擋在外，完全的排出體外，吼！真的好犯規，不管是有少量的油、大量的油，水婆我都不用害怕…
泡澡、按摩勤運動 維持黃金比例曲線美
陳妍希的身材比例勻稱，雙腿修長，雕塑曲線的祕訣也是許多粉絲們討論的焦點。
她說自己很喜歡運動，只要有時間就會去游泳，一次游個30-40分鐘，比較常游蛙式，「蛙式透過夾水，可以把大腿內側難瘦的肥肉消下來喔！」   

對於不會游泳的女孩們，她說在水裡慢走或踢踢水也可以消耗不少脂肪，「游泳是很緩和的運動， 而且雕塑曲線的效果非常好，透過水中浮力，簡單的踢水也可以瘦腿！」
陳妍希說自己就是透過喜歡的運動，維持身材的黃金比例。她也強調，減肥應該是追求一種開心的感覺，所以建議女孩們要找到自己喜歡做、願意常常做的運動， 「才能減得有信心又持久啊！」

所以各位妹妹們，快點跟著我和妍希一起變成夏日水水美少女吧！(當然別忘了要跟著我的腳步一起到薰衣草瘦身診所，讓自已快速的達到瘦身的效果囉！)

上次回台中的薰衣草小兒科瘦身門診看診時，聽到她們正在介紹個新名詞叫做"代謝症候群"…

而代謝症候群是什麼呢？隨著現代的飲食習慣以及社會環境改變，都偏向精緻飲食的同時，讓我們身體的新陳代謝率不斷下降而體脂肪不斷的上升的時代中，漸漸的面臨到了三高的文明疾病…心臟病、腎臟病、高血壓，甚至肥胖等…

PS..但是如果真的巧遇吃大餐時，朋友聚會時，冬天圍爐時，千萬不要讓自已的瘦身之路破功了！請記得一定要配合薰衣草的鎮店之寶"大餐包"給它配下去！把吃下去的油脂給排！排！排！排出去，才不會讓油脂卡在身體內作怪哦！  

幾天前，又回到台中的薰衣草小兒科瘦身診所返診，和我的救命恩人孫醫師相見歡啦！

他最近提倡我要多吃水果，因為夏天來了，水份的流失很快，但女生又特別需要維他命C 的攝取，更由其是在這夏天，要美要白更是少不了維他命C！所以我幾天到了水果店去買了一堆水果，盡情的享受，讓我愈吃愈美，愈吃愈瘦！

但是特別有一點要注意的是，夏季盛產的鳳梨因含有豐富膳食纖維和特殊的天然酵素，有助於幫助消化、預防便秘，向來是餐桌上常見的水果。不過，苗栗大千醫院營養室營養師江仕峰也提醒，鳳梨的熱量和鉀離子含量高，肥胖減重者和慢性病患者應酌量食用，一般人也要避免當餐前水果，以免造成胃壁受損而導致腸胃不適。

鳳梨含有多種營養素，具有抗氧化、養顏美容、幫助消化等功能，但江仕峰營養師提醒腸胃功能不佳者應減少攝取，以免引發腸胃不適。

鳳梨的5大好處

苗栗大千醫院營養室營養師江仕峰表示，鳳梨屬熱帶地區水果，台語稱之為「旺來」或「王梨」，營養素種類多且豐富，包括膳食纖維、有機酸、維生素B1、維生素C、類胡蘿蔔素、鉀及多種礦物質等。

1. 維生素C：含量是蘋果的5倍，對預防感冒、癌症、消除自由基和美容美白都有保健效果。

2. 維生素B1：可消除疲勞、增進食慾。

3. 膳食纖維：可促進腸胃蠕動，幫助排出腸中穢物，改善便秘的症狀。

4. 鉀離子：搭配高纖維，符合「得舒飲食」的概念，具有降低血壓的效果。

5. 天然酵素：鳳梨特別含有一種天然消化成分「鳳梨酵素」，是種蛋白酶，能分解蛋白質，有助於幫助消化和吸收。

鳳梨飲食停看聽

鳳梨的汁液豐富、酸甜適中、芳香可口，常被民眾當作改善食慾不振的必備夏季開胃水果之一。不過，江仕峰營養師提醒，鳳梨並非人人都適合吃，建議吃之前應注意體質問題，且食用時間點也要有所控制，以免引發過敏和腸胃不適。

1. 高糖高鉀：鳳梨因糖份含量多、甜度高，屬於高GI食物，120克的熱量就有50大卡，過量容易造成肥胖，且會導致血糖急速上升，患有糖尿病或因肥胖減重者，應避免食用過量。同時鳳梨含有豐富鉀離子，會影響腎臟代謝功能，腎臟病患者應酌量食用。建議每天攝取量控制在125克以內，相當於食用碗的8分滿，或3片掌心大小，且食用建議以新鮮有果肉的方式為之，避免打成果汁或選用鳳梨罐頭。

2. 過敏體質者：部分對鳳梨蛋白脢過敏者，食用鳳梨後會出現頭暈、嘔吐、腹瀉、全身發癢等過敏症狀，此時建議盡速就醫。

3. 腸胃功能差者：雖然鳳梨可幫助消化，但腸胃功能不佳的人如腸胃潰瘍，容易因鳳梨酵素分解蛋白質的能力太強而引發腸胃不適。

4. 食用時機：即使是一般人，營養師也建議飯後再吃，如果在兩餐中間或餐前食用，都可能造成胃壁受損引發不適。此外，吃鳳梨時應避免過量，以免刺激口腔黏膜、降低味覺。  所以要提醒正在瘦身變美的各位水水，千萬不要吃鳳梨瘦身，反而會愈吃愈肥哦！而且吃不對時，還會影響健康呢！

5. 但最後一點要提醒大家的就是，想必沒有一開始的熏衣草瘦身診所就不會有現在的我，所以趕緊跟上我的腳步，一起投入薰衣草瘦身診所的懷抱吧！一起變美變漂亮！哈哈哈~

近來國人的睡眠時間以及品質好像都愈來愈下降，但是如果正巧是這個族群的人，作息都不正常、代謝更是變慢…要怎麼瘦身呢？

近來在我在網路上有看到一篇文章是這樣子寫的…

為了維持自律神經系統的正常運作，早睡早起可是很重要的喔！

看似簡單，但是很多人卻怎麼也做不到！

不過夜貓族千萬不要輕易放棄，只要好好訓練，

也可提高自律神經運作效率，打造瘦子體質！

夜貓族該怎麼吃！

由於人體晚間的新陳代謝下降，而且並不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整，所以面對新陳代謝下降的必然事實，你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。

原則上你的第3餐不可以超過500卡，同時要保持營養均衡，肉類以雞肉為主，當然是要去皮，瘦牛肉也可以考慮，除此之外別忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是個不錯的選擇。如果肚子餓，最佳的點心當然是高纖水果，如蘋果。

掌握吃飯時機，3餐正常才是王道！

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。

如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，

如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

point 1 午餐與晚餐之間不要拉太開

如果午餐和晚餐時間的差距過大，很容易在晚飯時間感到無比飢餓，而吃進過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，試著把午餐時間往後延1-2個小時吧！

point 2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西

千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！

point 3 少吃脂肪 增加蛋白質攝取量

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

沐浴讓自律神經的切換時間囉！

早上常早餐不吃就上班上課？

晚上回到家累得筋疲力盡，連放洗澡水的力氣都沒有，草草沖個澡就上床睡覺？這是許多夜貓族容易陷入的生活模式，造成交感神經與副交感神經之間切換不良。

每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經能否成功切換的重要關鍵，如果身體一直處於疲累狀態，就必須養成每天早上淋浴及晚上泡澡的習慣。淋浴是以溫水與冷水交替，給身體適度刺激，喚醒交感神經，保持活動狀態。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閒時光，可使身心放鬆，具有安眠效果。

早晨的淋浴法

1. 首先以43-45℃的熱水淋浴約10秒。

2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。

3. 如此交替進行約5-6回。

★早晨的淋浴讓妳完全清醒

冷熱水交替淋浴，給予身體適度刺激，喚醒交感神經。

夜晚的泡澡法

1. 在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。

2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。

★夜晚的泡澡讓副交感神經處於優勢

泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或在浴缸裡滴幾滴精油，效果更佳！

另外，運動也使妳的身體保持最佳狀態。調節自律神經，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態，運動是絕對不可或缺的一環！

最後要告訴大家最重要的！就是居家保 養不可少…水水我可是更定時的去台中的薰衣草小兒科瘦身診所報到！維持漂亮曼妙的身材哦！！！